견과류 하루 권장량 건강을 지키는 적정 섭취 방법

견과류는 고소한 맛과 함께 풍부한 영양소를 제공하여 건강에 많은 이점을 주는 식품입니다. 하지만 적절한 양을 섭취하지 않으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 오늘은 견과류의 종류별 하루 권장 섭취량과 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 견과류의 효능  견과류는 다양한 영양소를 함유하고 있어 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 피부 건강에 도움을 줍니다. 불포화지방산, 비타민 E, 식이섬유 등은 특히 심장 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 연구에 따르면 적정량의 견과류를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하여 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 또한 뇌 건강에 필요한 오메가-3 지방산과 항산화 성분은 노화 방지와 신경계 보호에 중요한 역할을 합니다. 하지만 견과류는 지방 함량..